Правильный выбор продуктов для соблюдения диеты и похудения по методу Ярослава Брина.

Подбор продуктов для похудения по Ярославу Брину.
Обновлено:

Сейчас на телевидении и в интернете много всевозможной информации на тему похудения и соблюдения диеты для улучшения внешнего вида. И практически везде на первое место по значимости для стройной фигуры ставится ПИТАНИЕ.

А как известно, для качественного и сбалансированного питания (диеты) важно уметь подобрать продукты. Поэтому в данной статье вы познакомитесь с тем как соблюдать диету, исходя из правильного подбора продуктов по методу Ярослава Брина (известного бодибилдера, тренера и блогера одновременно).

Важно понимать, что диетическое питание – это необходимое и правильно подобранное сочетание белков, жиров и углеводов. Итак, остановимся на каждом компоненте отдельно и рассмотрим какие именно продукты подойдут нам для похудения.

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? Запретите себе раз и навсегда эмоциональный пищевой разврат! (выражение Ярослава Брина).

БЕЛКИ

Основное значение белков для организма человека это:

  • строительный материал.
  • участие в процессах биохимии организма.
  • белки составляют 1/3 массы сердца, печени, мышц и мозга.
  • это важная составляющая гормонов, антител, а так же ферментов.
  • необходимы для эмоционального и физического здоровья человека.

Если в организме не хватает белка, то он берёт его из внутренних органов, а это уже способствует серьёзным заболеваниям. Так же замедляется рост и нарушается обмен веществ. Причём интересно, что 30% белков в пище идёт на переработку самого белка.

Средняя норма для взрослых людей с нормальным весом и умеренной физической активностью – это примерно 85 грамм в день. Для людей, страдающих ожирением – эта норма будет немного ниже. При повышенных физических нагрузках и при беременности норма будет уже не менее 100 грамм белка в день.

Важно! Выбираем мясо и рыбу без добавления производителями специй и соусов. Готовим мясные продукты без применения жиров: на пару, тушим, запекаем на сковороде с антипригарным покрытием.

В диетической пище делаем акцент именно на белок, а количество углеводов и жиров должно быть по минимому. Кстати, белковая диета считается одной из самых эффективных для похудения.

БОГАТЫЕ БЕЛКОМ ПРОДУКТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  1. Не жирная рыба (горбуша, кета, форель, белый осётр, минтай).
  2. Телятина.
  3. Куриная грудка (без кожицы).
  4. Куриные яйца (лучше деревенские без всяких добавок).
  5. Творог не менее 5% жирности, больше не надо.
  6. Твёрдые сыры (лучше голландский).
  7. Бобовые культуры.
  8. Ржаной хлеб.
  9. Орехи.

УГЛЕВОДЫ

Основное значение углеводов для организма это:

  • участие в процессе метаболизма, таким образом выполняют энергетическую функцию.
  • обеспечивают упругость тканей.
  • необходимы для правильного осмотического давления крови.
  • нужны для построения клеток в организме человека.
  • способствуют бесперебойной работе кишечника.
  • заняты в синтезе РНК, ДНК и АТФ.

Потребность человека в углеводах зависит от его телосложения, возраста и образа жизни. Средняя норма для взрослого человека – это примерно 250 – 500 грамм, но при активной физической нагрузке на тело, требуется 500 – 600 грамм.

При диетическом питании полностью следует отказаться от легкоусвояемых углеводов (мучные изделия, сладости с содержанием большого количества сахара). И ещё, покупая продукты учитывайте тот факт, что чем сильнее переработан продукт, тем меньше в нём полезной клетчатки (например, откажитесь от каши быстрого приготовления без варки).

ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ УГЛЕВОДЫ И НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  1. Гречка.
  2. Овсянка.
  3. Макароны.
  4. Овощи: капуста, морковь, брокколи, кабачок, картофель, баклажан, зелёный горошек, огурцы, тыква, свекла.
  5. Зелень: шпинат, петрушка, кинза, сельдерей.
  6. Фрукты: яблоки зелёные, апельсины, лимон (ощелачивает организм!).

    Не стоит увлекаться фруктами в больших количествах, так как в них содержится фруктоза (природный сахар), а для похудения она вредна. Фрукты обязательно употребляйте отдельно от основной пищи, они не совместимы ни с какими продуктами!

  7. Бобовые культуры.
  8. Ягоды (так же употреблять необходимо отдельно от остальных продуктов).

ЖИРЫ

Значение жиров для человеческого организма:

  • они необходимы для проницаемости и эластичности кровеносных сосудов.
  • являются опорой для внутренних органов.
  • необходимы для синтеза гармонов.
  • нужны для формирования соединительных тканей и клеточных мембран.
  • содержат необходимые для тела жирорастворимые витамины Д, Е, А.

Важно, понимать, что самые плохо усвояемые и вредные для человека жиры – это транс жиры, причём в любых концентрациях. Их активно используют в полуфабрикатах, кетчупах, соусах, промышленного производства сладостях – пирожные, торты. А так же транс жиры образуются при жарке продуктов (особенно жирного мяса)на любом масле.

Переизбыток жиров, особенно трангенных в питании человека приводит к ожирению внутренних органов и всего тела в целом. Человек становится ленивым и часто подверженным плохому настроению.

ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЖИРЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОХУДЕНИЯ

  • Разные виды масел, богатые Омега –3, Омега – 6, Омега – 9: льняное масло, облепиховое, оливковое, тыквенное, кунжутное. Употреблять в маленьких дозах и только для заправки салатов!
  • Кефир 1% и йогурт 1,5%, натуральный без вкусовых добавок и подсластителей.

Правильное сочетание продуктов, способствующее похудению:

  1. Отлично сочетается мясо с овощами: клетчатка способствует хорошей работе пищеварительного тракта и способствует усвояемости белков, а так же запускает правильные процессы метаболизма.
  2. Овощи, зелень прекрасно сочетаются с углеводами (например, макароны, гречка, бобовые культуры). Углеводосодержащие продукты считаются достаточно тяжёлой пищей для организма человека, а овощи помогают перевариванию такой пищи.
  3. Жир и белковая пища. Такое сочетание помогает нормализовать баланс сахара в крови и длительное время будет ощущаться сытость (например, диетический кефир с орехами).

Не сочетаемые продукты:

  1. Фрукты не сочетаются с ягодами и с любыми другими продуктами. Есть их необходимо отдельно!
  2. Мясо, рыба и углеводы так же не сочетаются и тяжело перевариваются. Мясо лучше есть отдельно от других продуктов, либо с овощами.

Обязательно, при желании быстро похудеть откажитесь от мучных (пироги, печенье, пряники, вафли) и сладких продуктов (всё, что содержит сахар). А так же откажитесь от жирных и консервированных продуктов!

Если вам интересна тема правильного питания, соблюдения диеты, подбора оптимальной физической нагрузки для похудения, то обо всём этом вы сможете узнать на Ютуб канале Ярослава Брина.

ВЫВОД: При желании каждый человек может стать тем, кем он хочет быть. А значит и похудеть вы тоже сможете и первым делом начните с правильного питания и подбора необходимых для этого продуктов!

А что вы думаете о правильном подборе продуктов для похудения, выскажите своё мнение.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

1 комментарий

  • Аватар комментатора Елена Бучина Елена Бучина
    Мария, я тоже думаю, что нужно правильно подходить к выбору продуктов питания. Жаль только, что качественных продуктов становится все меньше и меньше.
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение