Система питания для похудения - разбор диеты на каждый день Ярослава Брина

Здравствуйте, уважаемые читатели. Для вас важно сбалансированное питание для похудения, хотели бы вы иметь у себя для использования диету на каждый день? Тогда читайте статью до конца и делайте правильные выводы!

Сейчас на телевидении и в интернете много всевозможной информации на тему похудения и соблюдения диеты для улучшения внешнего вида. И практически везде на первое место по значимости для стройной фигуры ставится питание!

А как известно, для качественного и сбалансированного питания (диеты) важно уметь подбирать продукты. Поэтому в данной статье вы познакомитесь с диетой на каждый день от Ярослава Брина (известного бодибилдера, тренера и блогера одновременно), исходя из правильного подбора продуктов.

Ярослав в своих выступлениях и высказываниях на блоге и на Ютуб канале бывает достаточно жёстким. Он не любит нытиков и лентяев. Спортсмен говорит о том, что очень большое количество населения Земли хотели бы быть и здоровыми, и стройными, и успешными.

Но, несмотря на все его выступления, высказывания и статьи, лишь единицы начинают следить за своим питанием, ходить в спортзал и заниматься своим телом по-настоящему. В чём причина? В том, что люди хотят всего и сразу, не прикладывая при этом никаких усилий. Как говорит сам автор диеты,

Хотите похудеть и быть здоровыми? Запретите себе раз и навсегда эмоциональный пищевой разврат!

Ярослав Брин

Потому-то сейчас так популярны всякие биодобавки, мази и гаджеты для похудения. Надеюсь, что вы, мой читатель, не относитесь к такой категории людей и, прочитав статью, начнёте действовать и менять свой рацион питания в лучшую сторону!

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ДИЕТА ЯРОСЛАВА БРИНА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

В своей диете Ярослав использует дробное питание и тоже самое рекомендует своим последователям, то есть правильное соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов, а также количества еды в течении всего дня. Сам он кушает не менее 5-6 раз, но небольшими порциями.

Поскольку Ярослав активно занимается бодибилдингом, то основу его диеты составляют белки. Например, любимое блюдо спортсмена – это омлет на завтрак из 4-5 яиц с небольшой помидоркой и огурчиком, с добавлением зелени в виде шпината, укропа и т.д. А на обед он любит употреблять не жирное мясо или рыбу совместно с овощами!\

Важно понимать, что диетическое питание или система питания – это необходимое и правильно подобранное сочетание белков, жиров и углеводов. Итак, остановимся на каждом компоненте отдельно и рассмотрим, какие именно продукты подойдут, по мнению Ярослава, для похудения и содержания себя в отличной физической форме.

Белки

Если в организме не хватает белка, то он берёт его из внутренних органов, а это уже способствует серьёзным заболеваниям. Также замедляется рост и нарушается обмен веществ. Причём интересно, что 30% белков в пище идёт на переработку самого белка. Основные функции белков в организме человека:

1. Строительный материал.
2. Участие в процессах биохимии организма.
   
3. Белки составляют 1/3 массы сердца, печени, мышц и мозга.
   
4. Это важная составляющая гормонов, антител, а также ферментов.
   
5. Необходимы для эмоционального и физического здоровья человека.
   

Средняя норма для взрослых людей с нормальным весом и умеренной физической активностью – это примерно 85 грамм в день. Для людей, страдающих ожирением эта норма будет немного ниже.

При повышенных физических нагрузках и при беременности норма будет уже не менее 100 грамм белка в день. В диетической пище делаем акцент именно на белок, а количество углеводов и жиров должно быть по минимуму.

Кстати, белковая диета считается одной из самых эффективных для похудения. Перечислю богатые белком продукты, необходимые не только для похудения, но и для нормального функционирования организма человека:

• нежирная рыба (горбуша, кета, форель, белый осётр, минтай);

• телятина;

• куриная грудка (без кожицы);

• куриные яйца (лучше деревенские без всяких добавок);

• творог не менее 5% жирности, больше не надо;

• твёрдые сыры (лучше голландский);

• бобовые культуры;

• ржаной хлеб;

• орехи.

Важно! Выбираем мясо и рыбу без добавления производителями специй и соусов. Готовим мясо без применения жиров: на пару, тушим, запекаем на сковороде с антипригарным покрытием.

Углеводы

Потребность человека в углеводах зависит от его телосложения, возраста и образа жизни. Средняя норма для взрослого человека – это примерно 250-500 грамм, но при активной физической нагрузке на тело требуется 500-600 грамм. Основные функции углеводов в организме это:

1. Участие в процессе метаболизма, таким образом выполняют энергетическую функцию.
2. Обеспечивают упругость тканей.
3. Необходимы для правильного осмотического давления крови.
   
4. Нужны для построения клеток в организме человека.
   
5. Способствуют бесперебойной работе кишечника.
   
6. Заняты в синтезе РНК, ДНК и АТФ.
   

При диетическом питании полностью следует отказаться от легкоусвояемых углеводов (мучные изделия, сладости с содержанием большого количества сахара). И ещё, покупая еду, учитывайте тот факт, что чем сильнее он переработан, тем меньше в нём полезной клетчатки (например, откажитесь от каши быстрого приготовления без варки).

Если вы решили похудеть, то, по мнению Ярослава, лучше всего отказаться от сахара и содержащей его еды. Наилучшим вариантом будет употреблять в пищу сахарозаменители, такие как эритрит, сорбит и ксилит. Продукты, содержащие углеводы и необходимые для похудения:

• гречка;

• овсянка;

• макароны;

• овощи (капуста, морковь, брокколи, кабачок, картофель, баклажан, зелёный горошек, огурцы, тыква, свекла;

• зелень (шпинат, петрушка, кинза, сельдерей);

• ягоды (употреблять необходимо отдельно);

• бобовые культуры;

• фрукты: яблоки зелёные, апельсины, лимон (ощелачивает организм!).

Не стоит увлекаться фруктами в больших количествах, так как в них содержится фруктоза (природный сахар), а для похудения она вредна. Фрукты обязательно употребляйте отдельно от основной пищи, они не совместимы ни с какими продуктами!

Ярослав Брин отмечает, что фрукты в принципе вообще можно исключить из питания и начинать лучше с бананов и винограда, так как в них слишком много фруктозы, которая в больших количествах вредна для диетического питания. А витамины и микроэлементы, считает спортсмен, можно и нужно добирать в овощах и всевозможной зелени, тогда правильное сбалансированное питание для похудения обеспечено!

Жиры

Важно понимать, что самые плохо усвояемые и вредные для человека жиры – это трансжиры, причём в любых концентрациях. Их активно используют в полуфабрикатах, кетчупах, соусах, промышленного производства сладостях. А так же транс-жиры образуются при жарке (особенно жирного мяса) на любом масле. Значение жиров для человеческого организма:

1.  Они необходимы для проницаемости и эластичности кровеносных сосудов.
2. Являются опорой для внутренних органов.
3. Необходимы для синтеза гормонов.
   
4. Нужны для формирования соединительных тканей и клеточных мембран.
   
5. Содержат необходимые для тела жирорастворимые витамины Д, Е, А.
   

Переизбыток жиров, особенно трансгенных в питании человека приводит к ожирению внутренних органов и всего тела в целом. Человек становится ленивым и часто подверженным плохому настроению.

Перечислю продукты, содержащие жиры и необходимые для здоровья и похудения. Например, это разные виды масел, богатые Омега-3, Омега-6, Омега-9: льняное масло, облепиховое, оливковое, тыквенное, кунжутное. Употреблять в маленьких дозах и только для заправки салатов!

Кефир 1% и йогурт 1,5%, натуральный без вкусовых добавок и подсластителей. Добирать необходимое организму количество жиров можно также с помощью капсул рыбьего жира из аптеки.

Сочетания продуктов, способствующие похудению

 Отлично сочетается мясо с овощами: клетчатка способствует хорошей работе пищеварительного тракта и усвояемости белков, а также запускает правильные процессы метаболизма.

Овощи, зелень прекрасно сочетаются с углеводами (например, макароны, гречка, бобовые культуры). Углеводосодержащие продукты считаются достаточно тяжелой пищей для организма человека, а овощи помогают перевариванию такой пищи.

Жир и белковая пища. Такое сочетание помогает нормализовать баланс сахара в крови, и длительное время будет ощущаться сытость (например, диетический кефир с орехами).

Не сочетаемые продукты. Мясо, рыба и углеводы также не сочетаются и тяжело перевариваются. Мясо лучше есть отдельно от других продуктов, либо с овощами. Обязательно, при желании быстро похудеть откажитесь от мучных (пироги, печенье, пряники, вафли) и сладких продуктов (всё, что содержит сахар). А так же откажитесь от жирных и консервированных продуктов!

Если вам интересна тема правильного питания, соблюдения диеты, подбора оптимальной физической нагрузки для похудения, то обо всём этом вы сможете узнать на Ютуб канале Ярослава Брина. 

МОЕ МНЕНИЕ О ДИЕТЕ ЯРОСЛАВА БРИНА

Лично я к Ярославу Брину отношусь с уважением, потому что это человек, который создал себя сам и внешне, и внутренне. Он не стесняется во всеуслышание говорить о своих успехах и знаниях в области диетологии и физиологии, поскольку сам прошёл непростой путь от «жиробаса» до накаченного успешного спортсмена.

Сама я уже несколько лет соблюдаю нормы правильного питания, отказываюсь от трансжиров, белого хлеба и булок, консервированных продуктов и ем много овощей. А потому тема диеты на каждый день от Ярослава Брина мне очень близка и понятна!

Бодибилдер в своём блоге и на Ютуб канале постоянно акцентирует внимание читателей и зрителей на осознанном полезном для организма человека питании и на физической нагрузке, оптимальной для среднестатистического человека. Видно, что говорит он об этом со знанием дела, умеет доказывать и анализировать, а значит, изучил материал и понимает, о чём говорит.

Конечно, каждому человеку свойственно самому решать, как питаться и какие продукты для этого необходимы, но если вы из тех, кто раз и навсегда решил похудеть и изменить свой пищевой рацион, то прислушаться к Ярославу всё-таки стоит.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

При желании каждый человек может стать тем, кем он хочет быть. А значит и похудеть вы тоже сможете и первым делом начните с правильного питания и подбора необходимых для этого продуктов!

Диета Брина и правильный подбор продуктов для неё доказаны собственным опытом спортсмена, а это дорогого стоит! Итак, опираясь на диету на каждый день от Ярослава Брина, можно отметить следующие принципы выбора продуктов:

1. Готовьте блюда только из сочетающихся друг с другом продуктов (это прекрасно скажется на вашем пищеварении).
2. Откажитесь от продуктов, содержащих трансжиры и большое количество консервантов, а также красителей.
   
3. Лучше по возможности отказаться от употребления фруктов вообще и заменить их овощами!
   
4. Готовьте мясо и рыбу нежирных сортов.
   
5. Пейте чистую воду без примесей, не менее двух литров в день (для взрослых людей).
   
6. Кушайте небольшими порциями, не переедайте. Лучше 5-6 раз, но понемногу, чем 2-3 раза, но в огромных количествах.
   
7. Откажитесь от продуктов, содержащих сахар.
   
8. Параллельно с правильным питанием ведите активный образ жизни: занимайтесь спортом, и прекрасная фигура будет вам обеспечена!
   

А что вы думаете о правильном подборе продуктов для здорового питания и что для вас означает питание для похудения.  Выскажите, пожалуйста, своё мнение в комментариях. И если вам понравилась статья, то поделитесь ей в своих социальных сетях.

С уважением, автор блога – Мария Филиппова.