Принципы здорового и правильного питания для похудения.

Принципы здорового питания для похудения.
Обновлено:

В одной известной пословице говорится: «МЫ СОСТОИМ ИЗ ТОГО, ЧТО МЫ ЕДИМ». И это действительно так. В современном мире любой взрослый и здравомыслящий человек должен ОСОЗНАННО относится к тому, что, когда и как он ест. И если у вас есть сильное желание похудеть и долгое время сохранять красивые формы тела, то знание принципов здорового и правильного питания вам просто необходимо! На сегодняшний день вся пища на 98% состоит из того, что продают в магазинах. А у любого продавца есть три основные задачи:

  • Всевозможными способами реализовать свой товар с прилавков, чтобы он не залёживался.
  • Делать и продавать продукты с максимальным сроком хранения.
  • Любого посетителя сделать своим постоянным и лояльным покупателем, то есть «привязать» к своему магазину, продукту.

Конечно, всегда есть возможность обойти недобросовестных продавцов, если вы будете покупать продукты у проверенных людей на рынках или в высококлассных магазинах, либо интернет-сетях. И обязательно изучайте состав, срок годности и длительность хранения покупаемого продукта.

Продукты, которые подлежат СРОЧНОМУ исключению из повседневного питания

  1. Сахар и сладости, содержащие его (переизбыток сахара ведёт к нарушению обмена веществ в организме, появляются проблемы с лишним весом, с зубами, а кроме того человек со временем становится неуравновешенным и раздражительным).
  2. Все продукты, содержащие химические добавки в виде консервантов и усилителей вкуса (все ненатуральные ингредиенты сильно засоряют организм и ухудшают работу пищеварительной системы , а так же человеческого тела в целом).
  3. Продукты, в которых количество ингредиентов более 10-15 и большая их часть не знакома потребителю (производители, пользуясь неосведомлённостью покупателей кладут в свои товары много ненужных и вредных ингредиентов, чтобы улучшить вкус и внешний вид продукта).
  4. Исключить или максимально снизить продукты животного происхождения. Но для этого нужно полностью переосознать и правильно спланировать своё ежедневное меню.
  5. Отказаться от булок, хлеба и пирожков, сделанных из пшеничной муки высшего сорта. В крайнем случае употреблять в пищу ржаной хлеб из обдирной муки или с отрубями.

В течении дня важно правильно спланировать время приёма пищи. Взрослому человеку необходимо кушать 4 – 5 раз в день, но небольшими порциями. И чтобы не переесть лучше перед основным блюдом съесть порцию свежего салата.

Основные принципы здорового питания

  1. За 30 – 40 минут до еды и после неё пейте чистую горячую или тёплую воду.
  2. Исключите из повседневного питания вчерашнюю пищу (в ней уже не остаётся нужных для организма человека питательных веществ). Старайтесь готовить быстрые полезные и простые блюда ежедневно, лучше непосредственно перед их употреблением.
  3. Сочетайте продукты для своих блюд правильно: овощи подойдут абсолютно ко всему, а вот мясо, рыбу, морепродукты и фрукты необходимо есть отдельно от остальной пищи.
  4. Для лучшего усвоения пищу пережёвывайте тщательно, не менее 30 – 40 раз.
  5. Готовьте пищу, а затем садитесь кушать только в позитивном настроении! Иначе всю свою негативную энергетику вы «съедите» вместе с приготовленным блюдом.
  6. Употребляйте пищу, когда действительно хочется кушать, то есть по потребности своего тела, а не психики ( не заедайте стрессы, негативные эмоции).
  7. Не хотите отравить своё тело, тогда не переедайте. В больших количествах пища только вредна и не принесёт никакой пользы человеку.
  8. Не ешьте после 7 вечера (всё что съедено позже забирает энергию у тела и откладывается в жиры).

Важно понимать, что пища выполняет ряд важных функций для человека: строительный материал для тела; детоксикация организма; получение энергии и эстетического удовлетворения – это основные. И второстепенная функция «заедание» депрессии, усталости или стресса.

Примерное меню по здоровому питанию

Утром за 15 - 20 минут до завтрака – пейте горячую воду (разгоняет кровь, выводит токсины и лучше усваивается именно в чистом виде).

ЗАВТРАК. Смузи ягодные или фруктовые: в состав входит, например, банан + ягоды (свежие или замороженные) + протеин; Можете сделать коктейль на кунжутном или кокосовом молоке с семенами чиа или ягодный коктейль; Или можно просто поесть фруктовые салаты ( по сезону - яблоки, бананы, апельсины и т.п.)

ОБЕД. Овощной суп (борщ, грибной суп или овощной крем – суп) или можно сделать овощи в пароварке или потушить + любой овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом; Так же необходим белок в виде киноа, тофу, соевого мяса или если говяжье мясо то отварное и в маленьком количестве, можно сделать веганские котлеты; На гарнир сделайте любую кашу – гречневую, перловую, рисовую, из чечевицы.

УЖИН. Овощной салат с большим количеством свежей зелени (шпинат, петрушка, укроп, кинза, салат и т.п.), заправляйте любым маслом (льняным, тыквенным, подсолнечным или оливковым); Можно сделать гарнир из каши (гречневой, рисовой, перловой, чичивицы); Хорошо подойдут паштеты из семечек подсолнечника или тыквы; Возможны зелёные коктейли или смузи из зелени.

ПРИ ПЕРЕКУСАХ подойдут сухофрукты, орехи, свежие фрукты и чистая вода без примесей.

САМЫЕ ЛУЧШИЕ САЛАТЫ БЫСРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

  • шпинат + лук + помидоры + листья салата.
  • авокадо + шпинат + лук.
  • морковь + капуста + яблоко.
  • морковь + свекла (можно добавить капусту).

САМЫЕ ЛУЧШИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СМУЗИ:

  • Киви + лимон + мята + петрушка + мёд + чистая вода (перемешать в блендере и пить перед основной пищей или в качестве перекуса).
  • Грейпфрут + ананас + кефир + семена тыквы + кокосовое масло ( всё это перемешать в блендере).
  • Кефир + щепотка красного перца + имбирь + корица (полчайной ложки пряностей).
  • Мёд + вода + яблочный уксус (чайная ложка) + корица.
  • Зелень сельдерея + сок лайма + вода + лёд + яблоки.

КНИГИ, РЕКОМЕНДОВАННЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ ПО ТЕМЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

Колин Кэмпбел «Китайское исследование» (Масштабное исследование в области питания. Повседневная пища является одним из идеальных путей к долголетию);

Майкл Мосс «Соль, сахар и жир» (Маркетинговые приёмы для быстрых продаж. Все плюсы и минусы данных ингредиентов);

Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг» (Как еда влияет на мозговую активность);

Светлана Бронникова «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть» (Позволить себе есть все что хочется, при этом чётко прислушиваться к себе и понимать что необходимо именно моему организму. Пошаговый план по реализации здорового питания в реальной жизни);

Регина Доктор «Здоровое питание в большом городе» (Как реализовать полноценное и полезное питание в современных реалиях городской жизни, где жизнь просто несётся и бежит без оглядки);

О.Земцова «Как стать вегетарианцем и не умереть с голоду» (Польза от вегетарианской пищи и что для этого нужно?)

Вывод: Будете ли вы питаться здоровой и правильной пищей или оставите всё как есть сейчас, зависит только от вашей ОСОЗНАННОСТИ и понимания необходимости качественного питания. В современное время большое количество людей за 50 сидят на таблетках и бегают по врачам (мудрецы называют таких людей «мертвецами», так как их тело уже заражено токсинами и сильно зашлаковано) и лишь небольшое количество людей могут позволить себе на пенсии жить без болячек и радоваться жизни. К какой категории людей вы примкнёте решать исключительно ВАМ!

А что вы думаете на тему здорового питания, напишите, пожалуйста, в комментариях.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

3 комментария

  • Аватар комментатора Елена Бучина Елена Бучина
    Мария, здоровое питание - это хорошо! Но врачи до сих пор спорят о различных продуктах питания по поводу их пользы и вреда. Да и по поводу вегетарианства тоже.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Мария Филиппова Мария Филиппова

      Согласна, елена, сколько диетологов, столько и мнений. Но я в статье предложила именно тот вариант питания, который наиболее комплексно подходит как здоровое и необходимое нашему организму. Поскольку несколько лет назад прошла очень хороший оздоровительный тренинг и теперь стараюсь соблюдать определённые нормы в приёме пищи. Кстати, если уж и есть мясо взрослым, то в отварном или приготовленном на пару виде и в очень маленьких количествах. Если у человека нет интенсивных физических нагрузок в течении дня, то и большого количества мяса ему не требуется.

      Ответить
      1. Аватар комментатора Мария Филиппова Мария Филиппова

        Простите, опечатка в слове "Елена".

        Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение